VUELTA A LA CALMA

¿Por qué es necesario enfriar después de una sesión de entrenamiento en el agua? 
Necesitamos enfriar o volver a la cama después de la sesión de entrenamiento principal para que todos los sistemas orgánicos vuelvan a sus estado previo al ejercicio. Por lo tanto, es esencial dedicar un tiempo adecuado para el enfriamiento. 


¿Cómo debe estructurarse el enfriamiento para una sesión en el agua?

1. Ejercicios de enfriamiento/descenso del pulso.
2. Estiramientos post sesión de entrenamiento: de mantenimiento y de desarrollo. Éstos pueden ser algunos:  

• Estiramiento de la cara posterior del muslo. Estira y elonga los músculos de la pierna y también los músculos de las nalgas. Comenzar con un rango de movimiento pequeño sin levantar la pierna demasiado, y progresar levantando la pierna más arriba. 
• Estiramiento de la cara anterior del muslo. Estira los cuádriceps; si las caderas se basculan hacia delante, se estirarán también los psoas ilíacos. 
• Estiramiento de la pantorrilla. Estira los gemelos y sóleo de la cara posterior de la pierna, sujetándose a la pared de la piscina con ambas manos.
• Estiramiento de la cara interna del muslo. Equilibrarse sobre una pierna permitiendo a la otra pierna elevarse y flotar hacia el costado del cuerpo. 
• Estiramiento lateral. Elonga los músculos laterales del abdomen y de la espalda. Centrarse en llevar el peso hacia arriba, y estirar hasta un punto en el que se sienta una tensión media en los costados del tronco. 
• Estiramiento de la cara posterior del brazo. Estira el tríceps de la cara posterior del brazo. Adoptar una posición de pies ligeramente separados. Comenzar con la mano sobre el hombro; llevar ligeramente hacia atrás utilizando el otro brazo. 
• Estiramiento del pecho y del centro de la espalda. 

1. Relajación.  Debe estar acompañado de una serie de ejercicios de relajación para devolver el pulso y bajar gradualmente el latido cardíaco al nivel previo: pueden ser individuales, la persona queda haciendo el muerto ayudándose de una tabla; con un compañero, éste soportará el peso del otro colocando una mano entre los omóplatos y la otra en la base de la región lumbar; o en grupo, pondrán los brazos en círculo, y cada segunda persona se tumbará y flotará. 
2. Removilización. Utilizar ejercicios de rango de movimiento mayor que requieran unas palancas más largas para arrastrar el agua. Esto ayudará a mantener el calentamiento.